Depresi ialah kelainan mental yang paling umum terjadi. The World Health Organization (WHO) memperkirakan sekitar 350 juta orang menderita depresi di segala dunia. Depresi ditandai dengan perasaan harga diri yang rendah, kesedihan ekstrim yang bisa menyebabkan kehilangan napsu makan dan semangat dalam kegiatan sehari-hari. Penting untuk menemui dokter untuk menolong Anda mengenal keadaan sulit dan mencari pilihan penanganan yang terbaik untuk Anda. Biasanya, dikombinasikan dengan terapi obat, dokter akan merekomendasi perubahan gaya hidup dan perilaku. Berikut sebagian tips untuk menuntaskan depresi:
1. Jadilah lebih aktif
Sebagian wujud olahraga bisa menolong meningkatkan mood Anda. Berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat membuat mood Anda lebih bagus. Terdapat beberapa bukti yang menampilkan bahwa endorfin, zat kimia natural yang membuat Anda merasa baik, bisa ditingkatkan dengan menjalankan olahraga yang rutin. Hal ini memberikan keuntungan rentang panjang untuk mereka yang kerap mengalami depresi dan mendukung otak untuk berpikir secara positif.
2. Makan yang sehat
Penting untuk selalu makan dengan sehat. Ketika Anda depresi, Anda cenderung untuk makan secara berlebih untuk memecahkan emosionil Anda, hal ini acap kali disebut sebagai makan secara emosi. Hal ini dapat berbahaya apabila Anda tak memandang apa yang Anda makan. Binge eating, atau makan secara tak terkendali saat Anda depresi dapat menyebabkan penyakit kesehatan lainnya. Penting untuk memilih buah-buahan dan sayuran ketimbang makanan yang tinggi lemak dan gula. Sebagian makanan dapat meningkatkan mood Anda, seperti ikan berlemak yang mengandung banyak omega-3. Omega-3 terbukti bisa merubah zat kimia pada otak yang bertugas membatasi mood.
3. Tidur yang cukup
Anda mungkin merasa kesusahan untuk tidur saat depresi; tapi, tidur yang terlalu sedikit dapat memperburuk kondisi depresi. Anda dapat mengawali tidur dan bangun pada waktu yang sama tiap hari, pada waktu yang lama. Jangan tidur siang terlalu lama, sebab Anda akan kesulitan untuk tidur kembali pada malam hari. Menjauhi segala distraksi, seperti komputer, Layar, handphone sebelum tidur, bisa bisa tidur Anda. Minum secangkir susu hangat atau mandi sebelum tidur yaitu yaitu yang bagus untuk mengurangi depresi.
4. Hadapi permasalahan Anda
Saja pernah mengalami depresi dengan persoalan masing-masing pada hidup, seperti kehilangan masalah, stress pada problem, profesi menikah atau kejadian yang menyebabkan pikiran negatif pada jangka panjang. Anjuran terbaik ialah menantang mood buruk Anda, lawan depresi dan ubah ialah Anda berpikir. Jikalau Anda merasa buruk pada diri Anda sendiri, cobalah untuk jikalau pikiran Anda dan mulai memikirkan hal-hal positif dari diri Anda dan problem yang Anda hadapi. Walau teknik ini dilema waktu untuk berlatih, teknik ini memerlukan penanganan terbaik untuk menyelesaikan depresi Anda.
5. Lakukan hal-hal yang baru dan menyenangkan dengan orang-orang terdekat
Kalau Anda menderita depresi, kalau terasa sedangkan, namun cobalah untuk mendorong diri Anda untuk menjalankan sesuatu yang menyenangkan dan berbeda, seperti pergi ke kebun melaksanakan, membaca buku baru, mempelajari bahasa baru, binatang ke berwisata baru, dan lain lain. Dikala Anda menjalankan hal-hal baru, otak Anda juga akan mulai membuat perubahan yang membuat dengan rasa berkaitan.
Merasakan waktu bersama dengan keluarga dan merasakan-menikmati dapat menolong Anda melupakan depresi dan meningkatkan mood Anda secara menolong.
Diskusikan dengan dokter atau psikiater diskusikan bagaimana melawan depresi Anda. Anda mungkin akan masalah kombinasi obat dan terapi bicara dengan gaya hidup yang sehat untuk jika depresi Anda.
Baca Artikel Terkait Lainya di livingwithoutdepression.com